Diferencia entre revisiones de «El calentamiento»

2340 bytes añadidos ,  hace 10 años
sin resumen de edición
--Diferencia de talla del agil al portor.
--Diferencia de edad no puede superar los 10 años como maximo.
 
 
= El calentamiento =
1.'''¿Que es el calentamiento?'''
El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.
 
2. '''<u>Tipos de calentamientos</u>'''
<u>calentamiento general</u>: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
 
<u>Calentamiento especifico</u>: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
 
<u>Calentamiento activo</u>: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
 
<u>Calentamiento pasivo</u>: aumenta la temperatura de los músculos mediante mensajes y duchas calientes.
 
'''<u>3. Partes del calentamiento</u>'''
 
<u>Activación general</u>: actividades que elevan la temperatura corporal.
 
<u>Estiramientos</u>
 
<u>Movilidad articular</u>: son ejercicios de flexibilidad pasiva.
 
<u>Activación especifica</u>: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.
 
'''<u>3.1. Características de la partes del calentamientos</u>'''
Actividad genérica.
 
*<u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
 
*<u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos
 
*<u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
 
*<u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).
 
 
'''<u>Estiramientos</u>'''
*<u>Objetivo</u>: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
 
*<u>Duración</u>: cinco minutos
 
*<u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración
 
*<u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos )
 
'''<u>Movilidad articular</u>''':
 
*<u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones.
 
*<u>Duración</u>: cinco minutos.
 
*<u>Intensidad</u>: progresivamente mas elevada y mas especifica.
 
*<u>Ejercicios</u>: piernas, brazos y hombros.
 
 
'''<u>Activación especifica</u>'''
 
*<u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
 
*<u>Duración</u>: cinco minutos.
 
*<u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
 
*<u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo.
9

ediciones