El calentamiento

El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.

Jugadores calentando antes de un encuentro deportivo.

Tipos de calentamientos

• Calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
• Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
• Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
• Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante masajes y duchas calientes.

Partes del calentamiento

• Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.

Estiramientos

Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.

Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.

3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.

• Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
• Objetivo: ocho o diez minutos
• Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
• Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).

Estiramientos

• Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.

• Duración: cinco minutos
• Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
• Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos )

Movilidad articular:

• Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
• Duración: cinco minutos.

• Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.

• Ejercicios: piernas, brazos y hombros.

Activación especifica

• Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
• Duración: cinco minutos.
• Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
• Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.

Materiales de referencia

• http://repositorio.uta.edu.ec/bitstream/123456789/8488/1/Cisneros%20Rodr%C3%ADguez%2C%20Ivonne%20Estefan%C3%ADa.pdf
• https://riuma.uma.es/xmlui/handle/10630/9631
• https://www.jospt.org/doi/pdfplus/10.2519/jospt.1994.19.1.12
• https://www.researchgate.net/profile/David_John_Bishop/publication/278700318_Warm_Up_I/links/5603950708ae4accfbb8b812/Warm-Up-I.pdf
• https://www.researchgate.net/profile/David_John_Bishop/publication/276952757_Warm_Up_II/links/560393f308ae460e2704ec57/Warm-Up-II.pdf
• https://www.researchgate.net/profile/Courtney_Mcgowan/publication/282153814_Warm-Up_Strategies_for_Sport_and_Exercise_Mechanisms_and_Applications/links/565668af08ae1ef9297a04cc/Warm-Up-Strategies-for-Sport-and-Exercise-Mechanisms-and-Applications.pdf
• https://pdfs.semanticscholar.org/03ed/18722a27518d2e3bfcd732593363800deb44.pdf
• https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1998.27.2.154
• https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/01000/Effects_of_Warming_up_on_Physical_Performance__A.21.aspx